月經來之前，平凡的日常生活瞬間變了天，生活變得失序，可能是經前症候群惹的禍。好多症狀接連地找上門來，就像提醒著妳：「月經就快來拜訪啦！」，強制性地要妳為未來那個禮拜做好提前準備，身體各處都出現了明顯變化，這是為什麼呢？

經前症候群好發於20-30歲的女性，會發生的原因尚不清楚，牽扯到複雜地生理機制和內分泌運作。目前最大宗的解釋方法，要從耳熟能詳的「女性賀爾蒙」來談——也就是「雌激素」以及「黃體素」。
簡單來說，當生理期來臨，每一位女孩的身體就彷彿一片海洋，這兩種激素在妳的體內先後運作，就像一次次地潮汐，不停起伏。將生理期分為兩個時期來看，在濾泡期時，雌激素會冒出頭，並且一層層地疊高。這時，腦下垂體會對卵巢釋放排卵的命令，黃體素接力而來，接著就會進行排卵。黃體，是每個月排卵後剩下的濾泡組織演變而成的，當卵巢接受到排卵的命令後，黃體會大手大腳地施展開來，大肆地分泌黃體素，這個時候的雌激素雖然停滯，卻仍然居於高峰。
當兩種女性賀爾蒙都處在高峰，卻沒有成功孕育新生命的話，黃體就會逐漸萎縮，在14天後女孩們的好朋友——月經到訪前的期間內，居於高峰的雌激素和黃體素會開始下降，而這個激素的退潮，目前被主要認為是造成經前症候群的幕後黑手之一。

那麼，常見的經前症候群症狀，究竟有哪些呢？

先從生理性的開始講起：

第一種：乳房腫脹

週期性乳房疼痛——若妳因為經前症候群所導致的乳房疼痛、腫脹或異常敏感而求醫，醫生會這樣子告訴你。一般來說，會導致乳房腫痛的原因，是因為體內為了哺乳而分泌的賀爾蒙，也就是雌激素和催乳激素太過張狂。雌激素會刺激胸部的成長，也負責女孩青春期的胸部發育。如果想要改善這個症狀，妳可以從簡單地改變飲食習慣做起——減少脂肪、增加纖維攝取，讓雌激素快速下降。一項研究指出，減少脂肪攝取量的女性，能夠非常有效地降低胸部對痛的敏感度。不只這樣，適當地降低賀爾蒙的變動有個很大的好處——降低罹患乳癌的風險。

第二種：頭痛頭暈
生理期時，女性賀爾蒙的濃度會降到最低點，讓身體的發炎反應異常活躍，促使腦內血管的縮放，因此導致頭痛、肩頸痠痛等症狀發生。頭痛的原因也和下視丘有關，下視丘除了擔任生理時鐘的工作，也掌管著女性賀爾蒙的分泌。在月經前期，太常空腹、壓力太大，會造成下視丘的負擔，導致頭痛更加嚴重。妳可以多吃綠色蔬菜、攝取適量堅果，補充維他命B群和鎂離子，穩定神經。也可以以適當力道按摩太陽穴、眉尾凹窩的絲竹空穴等穴道，有助於減輕偏頭痛。

第三種：腰痠背痛
生理期前，子宮會慢慢充血、膨脹，這個時候骨盤會因為受到膨漲的子宮擠壓和壓迫而產生瘀血，並且腰部與支撐子宮的韌帶是互相連結的，為了要讓子宮內膜脫落，肌肉需要進行收縮的活動，也會壓迫到周圍血管，因此造成腰痠背痛。還有一個原因是，當經期來臨時，為了使經血排出，會分泌出攝護腺素。攝護腺素若分泌過多，會使子宮平滑肌出現痙攣症狀，引起腰部疼痛。當女孩們腰部疼痛時，第一反應是不是輕敲腰部呢？從現在起，改掉這個習慣吧！用力過猛的敲打可能會使盆腔充血加劇，對經期引起的腰痛並沒有幫助。

第四種：食慾改變
有些女孩會變得時刻都嘴饞，到眼前的食物（尤其是甜食或碳水化合物）恨不得一口接一口地吞下肚，就像某個開關被打開，食慾失去控制，攝取的食物比平常多了幾倍，雖然不會造成非常嚴重的問題，卻讓對自己身材把關嚴格的女孩如臨大敵，堪稱是意志力與生理需求的拔河。這段時間所造成的食慾大增，可能是身體為了改善經期情緒低落的措施，碳水化合物能夠幫助血清素——維持情緒穩定的一種物質——合成，讓心情不像海浪一樣大起大落。有以上症狀的女孩，可以嘗試多多攝取奶製品、蛋、肉類、香蕉和堅果這幾種富含色胺酸的食物，若攝取到充足的色胺酸，只需要少量的碳水化合物就能夠有足夠的血清素幫助妳維持情緒穩定了。

還有一種經前症候群，雖然不會造成明顯的生理症狀，影響程度卻仍然不容忽視：

第五種：情緒不穩

幾乎每一次的小月來訪前，都會因為一點小事就忍不住暴怒、痛哭嗎？做什麼都覺得無比煩躁，好像全世界都跟妳反著來？伴侶對待妳小心翼翼，讓妳又氣又笑？有百分之3-8%的臺灣女性會出現這樣的症狀，妳可能也有「經期前情緒障礙症」！
正常女孩的賀爾蒙在月經週期出現潮汐般的變化時，有經期前情緒障礙症狀的女孩，血清素等神經傳導物質可能在這個期間內也受到了賀爾蒙波動影響，連帶讓情緒也像海浪一樣起起伏伏，一下開心，下一秒卻陷入深深地憂鬱。
在經期前後給自己一點喘息的空間，稍微減少生活所帶來的壓力，規律作息、充足睡眠，想像一下自己喜歡的事物，遙望一下讓妳快樂的回憶，把情緒的波動理解成是一種釋壓的途徑，只要不會對生活帶來太大影響，或是產生超過負荷能力的負面情緒，有一段能夠發洩情緒的小小時光也不錯。

女孩們！拿起筆來，記錄下自己每次經期的症狀，做出相應的生活改變，讓這些症狀離你遠去，還妳每一天輕鬆愉悅吧。